Beneficios del Cross Training

Cuando le preguntaron a Tadej Pogačar, hace poco en una entrevista, "¿qué ha cambiado en su entrenamiento que sigue mejorando?", mencionó que ha incorporado trote y levantamiento de pesas en sus entrenamientos.

Kilian Jornet y François D'Haene, ambos activos corredores de Trail Running entre otros deportes, llevan muchos años complementando sus deportes en función de la temporada: durante verano realizan principalmente Trail Running y durante invierno realizan Ski de Montaña. Entre medio realizan levantamiento de pesas, algo de ciclismo e infinitas horas de entrenamiento cardiovascular, principalmente en cerro, en Zona 2.

El entrenamiento cruzado es una de las mejores formas para lograr volumen y cambios de estímulos en tu cuerpo y cerebro. El costo oportunidad es que dejas de hacer tu deporte basal y de primeras puedes tender a pensar de que vas a perder mobilidad, o ganarás masa muscular innecesaria, entre otros supuestos.

Los beneficios de agregar nuevos/otros deportes son:

• Al generar nuevo estímulo en tu sistema cardiovascular, logras crear un sistema integrado y robusto, sin tendencias fisiológicas no uniformes como consecuencia de tu deporte basal. Dicho de otra forma: todo tu sistema se vuelve flexible y menos rígido.

• Al hacer otros deportes usas otras fibras que componen tus músculos, otorgándole algo de descanso a las fibras o grupos musculares consumidos por la periodicidad de tu deporte basal.

• Logras recuperarte de mejor manera de tu deporte principal, dado que las zonas fatigadas se pueden recuperar por descanso y además reciben más sangre.

• Recibes un estímulo diferente, que tus canales nerviosos no tenían mapeado, mejorando así tu propiocepción en el mundo que te rodea.

• Al recibir estímulos diferentes, haces crecer la conexión neuronal de tu cerebro. Esto otorga nuevas conexiones las que, en pocas palabras, irán mejorando tu capacidad cognitiva.

• Mantienes la movitación de tu deporte principal, porque le das descanso de todo tipo y una vez que vuelves, vienes totalmente renovado y mejor armado.

En un principio es difícil dejar de hacer el deporte que tanto te gusta (por la secreción hormonal que genera) por otros que no son de tu agrado. Poco a poco irás viendo los beneficios de incorporar cross training. 

Agrega otros deportes en tus entrenamientos y verás lo beneficioso que resulta para tu deporte basal.